Preparazione Atletica ForresTeam

Programmiamo i prossimi obiettivi:

  • Periodicizzazione breve, medio e lungo termine
  • Tabelle mezza e Maratona

19 Ottobre

  25 Ottobre 
Ogni tipologia di preparazione atletica è sempre costituita dalle seguenti fasi che evito di ripetere in seguito : Riscaldamento iniziale, Defaticamento finale, Esercizi di Potenziamento e Stretching finale .

Obiettivo


    • Prossime Gare/Obiettivi

        • Sempre

            • Migliorare lo stile di Corsa (sempre)



        • Pista
            • Da organizzare sedute tecniche per CDS 



        • Strada
            • La Corsa dei Santi – 1 Novembre 2026
            • Corri per il Verde :
              •  I – Domenica 8 novembre – Parco della Caffarella
              •  II – Domenica 15 novembre – Parco EUR Castellaccio
              •  III – Domenica 22 novembre – Riserva Naturale della Valle dell’Aniene
              •  IV – Domenica 13 dicembre – Parco di Centocelle
  • RG = Ritmo Gara
  • RGP = Ritmo Gara Plus (10″/km + veloce di RG)
  • RGPP = Ritmo Gara Plus quasi alla morte… 
  • RV = Ritmo Veloce
  • AM = Alla Morte 
  • RM = Ritmo Medio – [ Recupero]
  • F = Facile, si corre BENE senza faticare ad un buon ritmo
  • P = Progressione
  • S = Sensazione
  • ST = Senza Tempo, Solo Tecnica, correre bene e basta!
  • A = Alternare
  • T = Tenere… ovvero abbassare un po’ il Ritmo ma  non perdere troppo velocità
  • VV = Variazioni di Velocità
  • CV = Camminata Veloce
  • C = Camminata
  • SC= il coach non c’è vi assegno allenamento e si organizzano gruppi/orari/luoghi in chat pubblica (ForresTeam Training)

 

 

 Lunedi Rigenerante
Corsa Facile, molto facile
   
Corsa
  • Rigenerante : 8km / 10km  di Corsa Facile
  • Si corre il lunedi, non la domenica! La DOMENICA si gareggia o si fa un allenamento equipollente ad una GARA!!!
  • Sarebbe “buono” ripristinare questa buona abitudine, specialmente dopo domenica di gara. Indicatemi dove e quando andate ed io metto a fattor comune…

 
 Dove?  
 

 

 
 Obiettivo  Migliorare le condizioni psico-fisiche e/o recupero post gara

 

 


Martedi 20 Ottobre

villa Glori

  • ore 13:10 Villa Glori
Attività Descrizione
Allenamento
    • Riscaldamento
    • Andature / Molleggi
  • 100mt  Salita F [Discesa]
  • 2 x 100mt Agg. Salita [Discesa]
  • 2 x 200mt  [Salita] Agg Discesa
  • 2 x Giro Impervio
  • Giro RG 

Alternativa Pista

  • 5 x 800mt RG [1′]

Obiettivo		  Potenziamento Totale
 Fine Allenamento

Defaticamento

  • Stretching e Foto!!!

 
 

 
 

 


Martedi 20 Ottobre

villa Glori

  • ore 18:15 Villa Glori
Attività Descrizione
Allenamento
    • Riscaldamento
    • Andature / Molleggi
  • 100mt  Salita F [Discesa]
  • 2 x 100mt Agg. Salita [Discesa]
  • 2 x 200mt  [Salita] Agg Discesa
  • 2 x Giro Impervio
  • Giro RG 

Alternativa Pista

  • 5 x 800mt RG [1′]

Obiettivo		  Potenziamento Misto
 Fine Allenamento

Defaticamento

  • Stretching e Foto!!!

 
 

 

Giovedi 22 Ottobre (Compleanno Ivan)

stadio Paola Pigni


  • ore 18:30 stadio Paola Pigni
Attività Descrizione
Allenamento
    • Riscaldamento
    • Andature / Molleggi
  • 400mt F [1′]
  • 2 x
    • 2 x 200mt RGP [40″/1′ C]
    • 2 x 300mt RGP [1′ C/1′]
    • 2 x 400mt RG   [1′]

Obiettivo		  Potenziamento Misto
 Fine Allenamento

Defaticamento

  • Stretching e Foto!!!

 
 

 

Venerdi 23 Ottobre

stadio Paola Pigni


  • ore 13:10 stadio Paola Pigni
Attività Descrizione
Allenamento
    • Riscaldamento
    • Andature / Molleggi
  • 400mt F [1′]
  • 2 x
    • 2 x 200mt RGP [40″/1′ C]
    • 2 x 300mt RGP [1′ C/1′]
    • 2 x 400mt RG   [1′]

Obiettivo		  Potenziamento Misto
 Fine Allenamento

Defaticamento

  • Stretching e Foto!!!

 
 

 

 

 

 

 

 Week End : 
Impegni fine Settimana
    • Eventi fine Estate...
Attività Descrizione :  
 Programma
  
 
  • Sabato   
    • ore 09:00 Parkrun (Sabine/Pineto/Caffarella)
  • Domenica (compleanno Dennis)
    • Km In giro per Roma?

Obiettivo

 
Dopo…